ilość białka

bez słonecznika po treningu dlatego ze w tym posilku unika sie tłuszczy. śniadanie niezbyt dobre składowo poniewasz: wafle to produkt wysoko przetwożony wiec IG jest wysoki. słonecznik ok. samam maslanka jako zrudło białka to sredni pomysł, lepiej mniejszyc ilosc, a wrzucic pare jaj ew jakis owoc

Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 46 Staż na siłowni: 4lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): manewruje,jest dopięta. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 enan 250mg e5 Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: j.w rok temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12-15 Tendencja [...]

[...] do tłuszczy podbij je do 70-90 gram i powinno być ok . Sam Twój jadłospis jest jałowy i to bardzo chude źródła białka co nie oszukujmy się mogę nie być smaczne , radziłbym dać tłustsze mięsa i ryby. Przy okazji podbijesz ilość tłuszczu w diecie a będzie smaczniej i więcej omegi 3 dostarczysz na przykład z śledzi, makreli czy łososia. Pozdrawiam

no bialka jest raczej dobra ilosc..ta diete dawalem juz na forum, oto link http://www.sfd.pl/temat261625/ zobacz sam co pisali... Zmieniony przez - adam_17 w dniu 2006-08-17 00:31:38 Zmieniony przez - adam_17 w dniu 2006-08-17 00:35:57

Czyli jeśli ważę 77 a mój BF wynosi 26 to moja sucha masa wynosi 57kg? i do takich wartości stosować ilość g białka na kg masy ciała?

Nie zastąpisz tym diety. Ja bym brał po trening siłowym do porcji carbo i białka serwatkowego, tak by ilość leucyny była bliska 0,1 g na kg masy, albo przynajmniej LBM.

Napisałem, że jest najsmaczniejsze z Tego co jadłem ... a ja nie potrzebuję dodatkowego białka bo wystarczającą ilość dostarczam sobie z diety.

Bierzcie pod uwagę, że bf w tym przypadku jest mega wysoki, więc liczenie białka na masę całkowita, niekoniecznie będzie miało tu sens. 175g to odpowiednia ilość dla trenującego, w miarę odtłuszczonego faceta o zbliżonej masie ciała, nie otyłej kobiety. Myślę, że 100g to w tym przypadku "aż nad to". Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-02-19 [...]

[...] jeżeli masz nietolerancję laktozy, to izolat będzie lepszym rozwiązaniem. Również nie widzę sensu zwiększania ilości leucyny w porcji odżywki białkowej. Jest jej wystarczająca ilość. Szczególnie, że zapewne w niedługim czasie po jej wypiciu zjesz jeszcze pełnowartościowy posiłek. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html

Jedzenie zbyt dużych ilości białka zakwasza organizm. M.in. dlatego zalecana ilość to 2-2,2 g na kg masy ciała.

Jem dużo :_: Pije wode , nie jem słodyczy , staram się jeść dużo białka . Czytałem ostatnio że warto też jeść dużą ilość owoców , więc zacząłem jeść banany i jabłka . Jakieś konkretne rady co do diety ?

[...] Wzrost 180 Obwód ramienia 37 Obwód klatki 104 Obwód uda 58 Obwód talii 88 Staż na siłowni 3 lata ok 2 przerwy 2 miesiące aktualne w ciągu ćwiczę Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B 200 W 400 T 100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak Opisz swój plan treningowy 3 w tyg Cel cyklu siła masa [...]

Czlowieku... Wiesz co to jest bialko?? Makroskladnik odzywczy, a nie jakies cudo od ktorego bedziesz pudzianem... Ba nawet w czasie redukcji/rzezby powinno sie zwiekszyc ilosc spozywanego bialka. zdr.

Wiek : 26 Waga : 115 Wzrost : 198 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : 115 Obwód uda : 60 Obwód talii : 95 Staż na siłowni : 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : na oko :) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 Opisz swój plan treningowy : 4 dni w tyg. Cel cyklu : redukcja fatu, budowa mięśnia :) [...]

Wiek 18 Waga 91 Wzrost 186 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Redukcyjna 2900 kcal 200g B 80g T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy: 5 dni w tygodniu - 3 klata tric/barki- 2 plecy bic 1- nogi Cel cyklu Redukcja przy [...]

Dodatek oleju MCT w tym przypadku nie ma żadnego znaczenia. Taka ilość nie będzie miała wpływu na cokolwiek. Zdecydowanie nie jest on szkodliwy, a wręcz odwrotnie. Ma on bardzo ciekawe właściwości energetyczne i w niektórych przypadkach warto przemyśleć jego stosowanie. Ja osobiście stosuję go w stałej suplementacji około 25 mililitrów razem z [...]

[...] Trec Whey 100,Monohydrat Kreatyny od VitalMax'a oraz Olimp - Vita-Min Multiple 8) stosowane wcześniej spalacze: Brak 9) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak 10) ilość dni wolnych od kreatyny: Jeżeli chodzi kiedy skończyłem cykl to ok.1,5 msc 11) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]

pamietaj o tym ze podstawa to jedzenie uloz diete nie musi byc zbilansowana taka byle zebys jadl systematycznie i pamietaj ze posilki ktore jesz od rana do treningu powinny zawierac wieksza ilosc WW a po treningu odwrotnie wiecej bialka mniej wegli dobry trening oraz odpowiednia regeneracja to wszystko w polaczeniu z suplami to klucz do sukcesu [...]

pamiętaj, że każdy organizm jest inny, to co działa na ciebie, może nie działac na innych. Jeśli jest to twoja pierwsza redukcja, to myślę, że BTW może być, z ilościa bialka bardziej skłaniaj się ku 2,5g, tluszcz ok. ww zacznij od tego 3,2, jesli nie bedzie leciec to zmniejszaj stopniowo ich ilosc... Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-20 [...]

właśnie mam już tego gainera i brak kasy. No i dieta nastawioną bardziej na ilość węgli z rana, a w tej odżywce jest 20g białka, czyli niby trochę za mało (powinienm jakieś 30g.na posiłek) ale na drugim śniadaniu już jest pierś z kurczaka i się uzupełnia.